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什么时候应该补充钙质
点击量:发布时间:2022-09-30 10:04
说到补钙,很多人可能认为只有儿童才需要补钙。这是一个错误的观念,不仅仅是儿童需要补钙,很多人都需要补钙,所以在适当的时候补钙,对健康是非常有利的。那么,什么时候应该补钙呢?
如果想知道什么时候补钙,就要清楚自己在哪个阶段容易缺钙。首先,最容易缺钙的是婴儿期和青春期,这时身体的生长速度非常快,需要大量的钙来发育骨骼,此时可适当补钙。其次是老年时期,老年人群的钙质流失非常大,所以为了预防一些疾病,此时可以多补钙。最后是在特殊时期,如妇女在怀孕和哺乳期,因为这两个时期的妇女承担着两个人的消耗,很容易出现缺钙的情况。
如果不想吃钙片等补钙产品,可以考虑食补和晒太阳。
1、摄入含钙量高的食物进行食补。
生活中很多常见的食材都有很高的含钙量,所以有些人的食补远比药补的效果要好。对于自身缺钙,可以进行针对性的食补,豆制品如豆浆、豆腐,奶制品如牛奶、奶酪,蔬菜如白菜、海带等。
2、阳光补钙。
补钙的本质其实是维生素D,而最廉价的方式是晒太阳。适当的阳光有利于维生素D的生成,促进钙、磷的代谢。所以一般可以在上午9点或下午4点晒太阳。
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